4時起きを始めたいけど、
「何時に寝ればいいの？」
「実際どんな生活になるの？」
こんな疑問を持っていませんか？
僕自身、無理な早起きで何度も失敗しましたが、
生活リズムを整えたことで無理なく続くようになりました。
今回は、実際に続いている1日の流れを紹介しす。
結論
21時〜21時半に寝るのがベストです。
4時起きを続けるために一番大事なのは
「気合い」ではなく睡眠時間の確保です。
僕の1日のスケジュール
僕の実際の生活はこんな感じです。
• 4:00 起床・朝活（ブログなど）
• 日中 仕事
• 18:00 帰宅・夜ご飯の準備
• 19:00 家族で夜ご飯
• 20:00 子どもとお風呂
• 20:40 寝る前の準備
• 21:00 布団に入る
• 21:30 就寝
👉 ポイントは
**「夜を早く終わらせること」**です。
何故このやり方で上手くいくのか
このスケジュールでうまくいった理由は3つあります。
① 家族時間を削っていない
夜ご飯・お風呂の時間を確保しストレスなく続きます。
② 朝にやることが決まっている
「朝活（ブログ）」と決めているので起きる理由が明確です。
毎日続けることでルーティーン化します。
③ 無理していない
21時に布団に入ることで自然に睡眠時間が確保できます
よくある失敗
過去の自分はこんな失敗をしていました。
• 寝る時間を変えずに4時起き
• 気合いでなんとかしようとする
• 睡眠不足で日中がしんどい
👉 これでは絶対に続きません
習慣化のコツ
4時起きを続けるために意識したことは
• 完璧を目指さない
• できない日は早く寝る
• 朝やることを決めておく
👉 習慣化のコツはこちらの記事で詳しく解説しています4時起きはきつい？続かなかった僕が習慣化できた3つのコツ
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まとめ
4時起きを続けるために大事なのは
👉 早く寝ることがすべてです
無理に頑張るのではなく、生活リズムを整えることを意識してみてください。
一緒に頑張りましょう。
