僕は、4時起きを半年ほど続けていました。
朝早く起きて、筋トレ、ランニング、アウトプット…。
毎日たくさんのルーティーンをこなし、「人生を前に進められている」
そんな感覚がありました。
ですが、半年を過ぎた頃から、少しずつ体調を崩していきました。
そこで僕は、思い切って4時起きをやめ、5時起きに変更しました。
すると、以前よりも心身が安定し、「長く続けること」の大切さに気づけたんです。
今回は、4時起きから5時起きに変えた理由と、そこから学んだことを書きます。
4時起きを半年続けた
4時起きを始めた頃は、本当に充実していました。
朝の静かな時間に、
- 筋トレ
- ランニング
- コールドシャワー
- アウトプット
- 家事
などをこなし、活力に溢れていました。
「自分の人生を変えている」
そんな感覚があり、満足していました。
しかし、体調を崩した
ですが、半年を過ぎた頃から異変が出始めました。
- 日中の疲労感
- 土日の運転中に強い眠気
- 常に余裕がない感覚
特に、家事や育児で寝る時間が遅くなるとかなりきつかったです。
「朝活はできているのに、人生全体では崩れている」
そんな感覚がありました。
4時起きをやめて、5時起きに変えた
そこで、起床時間を4時→5時に変更しました。
そして、睡眠時間を7時間確保する
これを優先することにしました。
ただ、最初はかなり嫌でした。
朝活の時間が減ることで、
- できるルーティーンが減る
- 生産性が下がる
- 前に進めていない気がする
そんな不安がありました。
でも、大事なことに気づいた
5時起きに変えて、気づいたことがあります。
① 頑張るより「設計」が重要
以前の僕は、「全部やろう」としていました。
でも、それだと疲れます。
疲れると、続きません。
だから大事なのは、頑張ることではなく、設計を見直すこと だと気づきました。
② 長期で継続できる設計にする
朝活は、一時的に頑張るより、👉長く続けることの方が大切です。
そのために、僕は2つ意識するようになりました。
1.人生を前に進めることを優先する
朝活でやることを絞りました。
全部やるのではなく、「人生を前に進めること」を基準に決める。
1つか2つできれば十分だと思うようになりました。
具体的に、今起床後にやっているルーティーンは
筋トレ5分
ランニング5分
コールドシャワー
アウトプット(ブログ)10〜15分
これに絞りました。
2.朝以外でできることは他に回す
朝しかできないことに集中する。
逆に、
- 家事
- 作業
- 調べもの
- 娯楽・趣味
など、他の時間でもできることは朝に詰め込まない。
これでかなり楽になりました。
自分を責めないことも大事
朝活ができない日もあります。
でも、そんなときに自分を責めすぎないことも大切でした。
むしろ、自分に甘いくらいがちょうどいいと思っています。
できない日があっても、普通に再開する
以前は、朝活できない日があると、「もうダメだ…」と思っていました。
でも今は、できない日があっても、何事もなかったように再開する
これを意識しています。
その方が、長く続きます。
今でも4時起きに戻したい気持ちはある
正直、今でも4時起きに戻したい気持ちはあります。
朝の静かな時間は、本当に有意義です。
でも今は、「長期で継続する」という戦略を大切にしたいと思っています。
まとめ
朝活は、頑張りすぎなくていい。
大事なのは、長く続けられる形にすることでした。
もし今、朝活がきついなら、
- 起きる時間を少し遅くする
- やることを減らす
- 完璧を目指さない
そんな調整をしてみてもいいかもしれません。
一緒に、無理せず頑張っていきましょう。
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